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2017年08月03日

こんなときのセルフケア

日常生活で突然起こる、
こむら返り。
経験されたことはありますか。


こむら返りとは、
突然ふくらはぎの筋肉(被覆筋)などが
痙攣し硬直する症状で、
非常に強い痛みを伴います。

特にスポーツで多量の汗をかいたり、
筋肉を酷使した時に
生じやすくなりますが、
就寝時など
日常生活で起こる例もあります。


原因としては、
筋肉の疲労や血行不良、
カルシウム、マグネシウム、
ナトリウム、カリウムや
ビタミン類の不足があげられます。

大脳から送られた信号が
何らかの異常で
一部の筋肉だけに伝達され、
特定の筋肉が過剰に
収縮し続ける状態になります。

突発的に起こりますが、
すぐに治まる症状ですが、
痙攣や痛みが治まらない、
急に繰り返すようになった、
ふくらはぎだけでなく
他の筋肉にも頻繁に
みられるなどがある場合は、
糖尿病や肝疾患、腎疾患、
血管の異常などが隠れている
可能性があるため、
内科で診察を受けましょう。

こむら返りが起こったら、
痙攣している筋肉を無理なく
伸ばすことが大切です。

極端なストレッチや
強いマッサージをしずきると
肉離れを招くことがあります。

セルフケアを行う時は、
力のいれすぎに
注意することが大事です。



☆ 応急処置 ☆

=ふくらはぎの場合=


・こむら返りが起こっている
足の指を手でつかみ、
足の裏を反らせるイメージで
手前にゆっくりと引っ張る。

・痙攣が治まったら、
足首から膝へ向かって
両手でやさしくなであげるように
マッサージする。

・硬直した筋肉を
ほぐすように膝の裏を軽くもみ、
足首をゆっくり回す。

・症状が落ち着いたら、
お湯や毛布、衣類などで
足を温め血行を促す。




予防としては、
運動不足の解消、血行促進、
水分・ビタミンやミネラルの補給、
バランスの良い食事をとる。

疲れをためないように
十分な睡眠時間を確保するなど、
健康的に生活を送ることですネ。





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8月3日フォーチュンメッセージ

見えないところに
しまってある大切なもの
大切だから大事に大事に
しまいこんで忘れてしまった

そんな大切なものとは
なんだろう

思いをカタチにするとは
そんな大切なものを
今また見えるところに
出してくること



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